为什么经常感觉到累?试试改变十种生活习惯

很多人每晚都按时休息,但仍感到疲惫不堪。很多原因都可能造成这种长期的疲劳感。请跟随营养学家、心身医学专家Nina Cohen-Koubi 和神经生物学专家Joëlle Adrien,为自己做个小检查。

 

缺乏体育锻炼

有的人觉得没有力气,便取消了每天40分钟的跑步或是瑜伽课程,早早地就一屁股坐到沙发上休息去了。这完全是大错特错!神经生物学专家Joëlle Adrien解释说,“体育锻炼可以调节人体内部的生物钟,从而起到改善睡眠的作用。”如果不运动,晚上的睡眠就会受到影响,从而恶性循环。另外,在运动过程中,大脑会分泌内啡呔,让我们感到平和从容。而且运动还会使神经兴奋,也会有消除疲倦的作用。

 

膳食不合理

繁重的工作使很多人只能对着电脑屏幕解决午餐,或是在与客户见面的间隙匆匆吃下一个小三明治。如果你有这样的习惯,而且经常哈欠连天、浑身无力,那么膳食不合理便是罪魁祸首。若想调整到最佳状态,就需要做到饮食健康与合理膳食。你可以选择一些富含镁元素和纤维素的食物,这样的食物可以振奋精神。午餐要多吃冷水深海鱼,因为它富含不饱和脂肪酸oméga-3,还有蔬菜、水果以及全麦。晚餐应清淡一些方便消化,但是也要有营养,这样晚上才不会饿。可以吃血糖生成指数较低的食物,如面条、全麦,以及淀粉类食物和蛋白质,蛋白质最好从白肉中获取。

 

水分摄入不足

有的人一整天都不喝几次水。然而,这个小动作却有消除疲劳的大功效。营养学家Nina Cohen-Koubi告诉我们:“一般认为,人体每天会排出1.5L水。如果不及时补充水分,我们的体内就会脱水,导致肌肉更容易收缩,细胞间的物质交换也会受到影响,从而使身体感到疲劳。”如果想达到最佳状态,一天应喝十杯水。

 

缺乏维生素D

黑巧克力含有抗氧化剂和镁元素可以起到控制焦虑情绪、放松肌肉的作用,能够增加人的舒适感。要注意,一天一小块就够了。

疲劳感也可能由缺乏维生素D而导致。存在于人体内的维生素D只有在阳光下才能发挥作用。它能够加强人体的免疫系统,让我们保持状态。正如营养学家Nina Cohen-Koubi所说的那样,“生物体的节律受到自然光的影响,因此,人们在秋冬季节常常感到四肢无力也是完全正常的。”我们可以从冷水深海鱼当中获取维生素D。

 

缺乏铁元素或镁元素

仅仅是缺乏铁这种元素,你就会觉得一点力气都没有。因此我们就要知道是什么原因导致了缺铁,有的时候这个原因可能是你完全想象不到的。营养学家告诉我们,“饮茶过量会阻碍铁元素的吸收。胃溃疡、消化问题会导致出血,也会造成铁元素流失。另外,女性体内的铜质避孕环或月经量过大也会造成缺铁。”缺铁不仅会造成身体长期乏力,还会“导致睡眠中的‘腿动症’,使睡眠过浅,经常醒来。”要想补充铁元素、保持较高水平的含铁量,可以经常食用蔬菜(豆角、扁豆)、红肉、干果和谷物。

浑身乏力、精神紧张也有可能是由于缺乏镁元素导致的。镁元素负责神经肌肉细胞之间的物质交换。缺乏镁元素会导致神经紧绷、容易发怒、焦躁不安、身体倦怠。我们可以通过进食黑巧克力、干菜(白豆角、蚕豆、扁豆)以及油科植物来补充镁元素。

 

劳累过度

很多人尽管按时睡觉,但早上起床仍旧非常艰难,每天都面临着迟到。这可能是劳累过度造成的。神经生物学专家Joëlle Adrien解释称,“劳累过度的特征是体力和脑力的双重衰退。此时,要完成和其他人一样的工作,就需要付出加倍的辛劳。”要想从劳累过度的状态中恢复过来,连续睡14个小时来补觉是无济于事的。唯一正确的方法是静心休养一段时间,只有这样才能真正恢复元气。

 

被不开心的人包围

在工作间隙休息的时候,应该避开那些满心愤懑的同事。营养学家Nina Cohen-Koubi指出,“人的大脑中有一面‘神经元反光镜’,当我们和意气风发的人在一起时,这面镜子让我们也变得朝气蓬勃,而当我们和阴郁的人在一起时,它会让我们也变得了无生趣。”所以,我们要避免被卷入低气压的环境。

 

床上用品不合格

你是不是喜欢赖在床上?这可能就是造成长期浑身无力的原因。如果你的床垫已经用了十年之久,那就该换一个新的了。神经生物学专家Joëlle Adrien指出,“不合格的床上用品不一定会带来身体上的疼痛,但却会导致晚上睡不踏实,从而使人在白天昏昏欲睡。”专家建议,完美的床垫是不存在的,“只要睡得舒服就可以了”。

 

 

日照不足

你是否在感到疲惫的同时还觉得郁结难舒?这也许是由日照时间逐渐缩短带来的季节性抑郁症所导致的。自然光中的紫外线会促进人体产生一种让人感到快乐的荷尔蒙——内啡呔。而在秋季,紫外线不足,便容易造成心情郁闷。这种病症一般会在三月份悄无声息的自愈。但是,秋季抑郁症也并非不可避免,光照疗法就是一种常见的治疗措施。

 

过度饮酒

你是否从不拒绝下班后的聚餐或是朋友间的小酌?这样做当然无妨,但是尽量点一杯果汁来代替烈性鸡尾酒吧。神经生物学专家Joëlle Adrien告诉我们,“随着年龄的增长,人的睡眠质量会越来越差,而且年龄越大的人对酒精越为敏感。另外,尽管酒精刚开始会有一定的催眠作用,但之后会使睡眠变浅,还会让人不时的醒来。”