哪些运动能够留住青春?

跑步、深蹲还是游泳?哪些运动能让我们永葆年轻?美国专家为我们推荐了六项运动。

在美国版《赫芬顿邮报》的一篇文章中,国立运动医学学院的培训师Rich Fahmy告诉我们,“久坐族的肌肉群在20岁达到最佳状态,之后便开始退化。而坚持运动的人甚至到60岁都可以保持他们的肌肉。因此,运动会让人的身体呈现出不同的状态。”确实是这样。我们生活中的一切都会反映到身体上,环境、压力、吸烟、喝酒、甚至抗衰老食疗都会加速或减缓我们的衰老速度。而运动能够起到锻炼并保养肌肉的作用,当然可以让我们保持身体的年轻、延缓衰老。密苏里州立大学运动疗法教师 Rich Fahmy和Barbara Bushman向我们推荐了几个特别有效的练习。

 

深蹲

大腿和臀部的肌肉随着年龄的增长会很快松弛下来,而蹲起运动可以有效拉伸并收紧这些肌肉。我们可以根据自己的身体情况来做深蹲练习,每周做一至两次,每次10至15个。然后逐渐增加练习的频率和数量。正确的练习姿势是:站姿,双脚分开与臀部同宽,手臂伸直与地面保持水平,可以将双手交叉握住。弯曲膝盖,臀部向后,脚后跟不要离开地面,膝盖不要超过脚尖。每做完一组休息一分半。

 

步行与游泳

保持身材不一定非要做力量训练。以步行取代坐车就可以在潜移默化中达到美腿的效果。2015年11月,几位英国研究者发现,每天快速步行30分钟(以心率加快为标准)比在健身房做运动更有助于保持身材。而游泳不但可以使全身都得到锻炼,而且对关节不会造成任何伤害。游泳和竞走同样也要根据自己的身体情况循序渐进。刚开始的时候可以运动20分钟休息一分钟,之后可以逐渐缩短休息的时间。

 

平衡练习

老年人经常会摔倒,我们可以通过一些简单的练习提升自己的平衡能力,尽可能的避免摔跤。双手叉腰,将身体的重心放在右腿上,绷直左脚脚面向左侧抬起左腿。保持几秒,然后还原。绷直左脚脚面向前抬起左腿。保持几秒,还原。绷直左脚脚面左前方45°抬起左腿。保持几秒,还原。重复六组后做反方向练习。

 

背部运动

背部的肌肉非常重要,它保护着脊柱,起着防止背部受伤疼痛的作用。要锻炼背部的肌肉,可以跪在地面上双手撑地,挺直背部。同时伸平右臂和左腿。保持30秒,然后做反方向动作。这个动作也有助于改善平衡能力。另外还可以经常做几个简单快速的拉伸动作来缓解背部的压力。

 

伸展运动

要想保持身体的柔韧性,伸展运动必不可少。它可以通过排除累积在肌肉中的毒素减缓衰老。专家指出,每周应做两次伸展运动,每个动作保持30至60秒。这类运动还会促进睡眠、让工作了一天的久坐族放松下来,从而起到改善精神状态的作用。