膝盖不适能进行何种运动?

膝盖疼痛是运动中常见的现象,由于发作反复,且容易导致行动不便,因此有些人因为担心伤势恶化从而停止一切体育运动。然而其实只要选择得当,仍然可以进行一些锻炼项目,并且不会过多压迫膝盖。

对于运动员而言,膝盖无疑是最易受到压迫与冲击的部位,因此许多人都或多或少感觉膝盖疼痛。然而当疼痛发作时,是否非得停止一切体育运动呢?答案是否定的。其实只要了解哪种运动能够帮助缓解放松,锻炼一下也未尝不可。以下是“巴黎5号体育理疗中心”的理疗师Flavio Bonnet为我们带来的专业建议。

跑步并非膝盖的克星

人们普遍认为跑步会使得膝盖疼痛加剧,然而 Flavio Bonnet却认为这并不是问题的症结所在。“膝盖疼痛时并非不能跑步,只要你选对跑鞋就可以。” 假如跑步时膝盖不适,建议选择一双“minimalistes ”极简跑鞋。这种鞋设计轻便柔软,尤其是前脚掌与足跟处于同一平面从而能很好地“减轻膝盖的压力”。但需要注意的是跑步时要慢慢循序渐进,因为跑鞋改变了脚步的受力部位,增加了脚底以及足腱的负担,如若用力过猛则可能加剧膝盖伤势。另外还要选择合适的地面,尽量避免水泥地,选择草地或其他稍柔软的地面。若仍旧感觉疼痛,Flavio Bonnet建议大家“进行快走,这样对关节冲击会很小。”

骑自行车是减轻膝盖压力的好方法

当我们骑着自行车环城游玩似乎并不觉得这是在运动,其实你们错了!自行车运动能有效塑造大腿肌肉,打造完美身形。对于那些关节疼痛的人而言尤其重要,因为骑自行车的同时其实是在进行一项压力释放训练。与站着进行的运动不同,膝盖并未承受身体的压力。踩踏板能够温和地帮助关节复健,只要“抬脚时不要过于用力”就不会感到疼痛。所以,让我们忘掉公交和地铁,尽量骑车上下班吧!

游泳可缓解不适

游泳可导致背痛、膝盖不适等症状。然而只要“不选择蛙泳,其实反而能有效舒缓膝盖疼痛。因为蛙泳要求弯曲膝盖再撑开,这样可能导致疼痛加剧”。建议大家最好选择自由式,在小腿上各绑一个漂浮圈从而让小腿肌肉完全放松,将精力主要集中在手臂以及腹部上。与其他运动方式相比,游泳确实是一种即可锻炼又不会造成关节疼痛的好方法。

伸展运动可缓解疼痛

除了体育锻炼,简单的伸展运动也能有效舒缓膝盖压力。Flavio Bonnet特别推荐了两种“股四头肌基础伸展运动”练习(股四头肌是指与膝盖相连的大腿肌肉,它是走路的必备肌肉群)。第一种练习是指“将脚底顶住臀部,拉伸脚部从而放松膝盖。” 第二个练习是“将小腿放置在前方的椅子上,并且身体尽量前倾。”这一压腿动作能有效拉伸股四头肌,同时还能使膝盖不再受到身体压力,并轻柔地舒缓肌肉疼痛。

最后还需正视疼痛程度,量力而行。Flavio Bonnet给出了理疗师的专业建议:“假如疼痛不剧烈且正在逐步缓解,便可以慢慢地重新恢复体育锻炼,但要循序渐进,逐渐增加锻炼时间以及运动强度。相反,假如疼痛难忍且刚刚开始猛烈发作,则最好休息一段时间放松肌肉以帮助恢复。若疼痛仍未缓解,那么就得向健康医师寻求专业指导意见了。”