改变生活习惯,不用节食就能减肥

要想减肥当然需要多做运动,但是改变生活中的一些小细节也会让你变苗条呢!快行动起来吧!

睡眠不足

睡眠不足会影响我们的饱腹感和饥饿感。所以,每晚睡7~9个小时为宜,若睡的过少,就有可能干扰对饥饱的感知能力。如果你经常感到饥肠辘辘,尤其是特别想吃甜食,就应该想想自己是不是缺觉了。

朋友聚餐

和身边的人吃饭虽然是一件非常让人开心的事情,但是却会导致食物的摄入超过正常水平……由于在餐桌边坐的时间更长,推杯换盏之间,面对可口的食物,人们摄入的能量会增加40%~70%之多。所以为了保持体形,和朋友在一起的时候,一定要注意饮食。

鲜艳的色彩

当用红盘子装意大利面或是吃番茄酱意大利面时,一定要小心!因为我们可能会受到视觉影响,觉得自己吃的并不多。在这种情况下,最好使用白色的餐盘。另外,食物的颜色越丰富,我们就会越想多看它几眼,然后就越想尝尝。你可以想象一下包装巧克力花生豆的闪闪发光的金色锡箔纸,还有装苏打饮料的大红色易拉罐,就知道这话一点都不假。

饮酒 

在吃饭时饮酒会有助兴的作用,但同时也会影响到对饱腹感的感知。《蒙特利尔日报》(Journal de Montréal)公布的一项研究显示,如果在吃饭时按照国内饮酒的平均水平喝酒,食物的摄入量会比不饮酒增加11%。除此之外,有些人喝了酒之后还会或多或少地想要吃些荤腥油腻的东西。

近在咫尺的小糖果

食物的颜色越丰富,我们就会越想多看它几眼,然后就越想尝尝!小心手边的小糖果……

要是你有一个透明的糖罐,而且就放在手边,你肯定忍不住伸手进去拿两块……所以最好的办法还是把它们远远的放在一个不透明的盒子里吧。

缺钙

尽管研究显示较低水平的钙摄入量会导致身体质量指数(BMI指数)上升,但其实奶制品并不容易消化。所以我们应该通过更容易被肠道接受的食物如花椰菜、豆腐或裙带菜来补钙。

用脑过度

集中注意力要消耗很多能量,尤其是在工作的时候,这就会让人在用餐时食欲大增。所以在工作时要注意隔一段时间休息一下。

用餐过晚

午餐吃的越晚,就越觉得饿,所以吃的就会越多。所以用餐的时间可以影响到我们的体重。一些研究甚至证实,体重过胖的人午餐和晚餐通常都会晚于正常的用餐时间,而如果能吃上丰盛的早餐,午餐也能够在正常的时间进行而且营养均衡,就可以有效地减少每日的食物摄入量。

不注意食物的摄入量

如果我们能够时时注意自己已经吃了多少,那么就可以自觉地少吃一些。为了避免忍不住再吃两口,最好的方法便是把盘子都摆在桌子上,看看食物少了多少,尤其是在吃鸡、鱼、虾等有骨头、皮、刺的东西时,要把吃剩的部分都摆出来。