五个小动作,告别小肚子

每天早晨做几百个仰卧起坐,有着最健康的饮食,但你的小肚子却依旧赖着不走。千万不要就此放弃,因为你可能还没有锻炼到腹部深层的肌肉。运动教练William Chanconie将告诉你如何正确地消灭小肚子。

超过一半的法国女性(53%)都对自己的身材感到不满意。而腹部则是最被嫌弃的部位。人们幻想着通过仰卧起坐造就平坦的小腹,甚至练出巧克力腹肌。然而,如果只练表面上的肌肉而忽视深层的肌肉,一切都将徒劳无功。常常被大众忽视的腹横肌尤为重要,练好这块肌肉,就可以拥有与超模阿德里亚娜·利马(Adriana Lima)一样的完美小腹。

为什么要练腹横肌?

如果不去专门寻找腹横肌,你绝不会意识到它的存在。因为它与“巧克力腹肌”不同,从外部看不到,也不会有明显的大小变化。然而,腹横肌的作用却是至关重要的。它负责固定内脏器官,辅助呼吸,防止脊柱弯曲而造成背部疼痛。从审美角度来看,   结实的腹横肌可以收紧腹部,从而造就平坦的小腹。这是什么原理呢?当腹横肌挡在前面的时候,腹内的脏器便无法向前移动,而且如果饮食得当,脂肪也不会堆积到腹部!只有练好了腹横肌,仰卧起坐才能够发挥作用,帮你塑造出巧克力腹肌。

每天只需在家锻炼15分钟

没时间去健身房?提前15分钟起床就够了。从周一到周六每天早晨锻炼15分钟,就可以打造出平坦的小腹。这些练习不仅可以让你精神焕发,还可以帮你减少饭量。因为运动过后,腹横肌处于充血状态,会对胃部起到一定的束缚作用。

 

平板支撑

 看新闻的时候不妨做做平板支撑:俯卧,前臂支撑在地面上,两肘与肩同宽,双脚打开与臀部同宽,脚尖点地。收紧臀部,使身体成为一条直线。保持30秒,重复10次。

活动平板

 保持与平板支撑相同的姿势,双脚交替抬起:先将左脚抬高约5cm,然后换右脚,以此类推。每只脚抬起后保持2秒左右换另一只脚。这个动作可以锻炼腹横肌的后部以及臀部的肌肉。重复10次。

攀爬姿势

 依旧保持俯卧的姿势,身体要保持水平。将右膝弯向左臂,还原,再做反方向的动作。想象自己的背部放有一杯水,始终要挺直背部,否则水杯就会倾倒。

 

普拉提滚动

  坐在地毯上,将膝盖抱在胸前,以尾骨为中心前后滚动。向后滚动至肩胛骨着地,向前时收紧腹部控制身体,不要让脚碰到地面。重复10次。

腹式呼吸

  站姿,一只手放于腹部,另一只手放于背部,用鼻子缓缓吸气,尽可能地深呼吸,使腹部膨胀。用嘴慢慢呼气,越慢越好,收回腹部,收紧腹肌。这个动作不仅可以锻炼腹横肌,还可以减缓压力、降低血压。同时,由呼吸带动的一系列动作能够对脏器起到按摩的作用,从而改善五脏六腑的健康状况。